◎寝る前に、布団・ベッドの中で仰向けの状態になり→両手を拳（コブシ）にして、肩甲骨（けんこうこつ）の下の＜副腎（体要素中枢）＞の辺りにコブシを置き、足先・足を合わせ（＆足を広げても行う）
◯足・下半身の全体を＜上〜下＞・＜左〜右＞にゆらす=クニャクニ○ャ運動／貧乏ゆすり
⃝◯首・肩を意識して上半身をゆする→全身も！ クニャクニャ運動。
◯膝を引いて立てて、同様に足・下半身の全体を、＜上〜下＞、＜左〜右＞にゆする……（以下、上文と同じ動作）。
◎（⇑）絶えず「今・いま・今！」に、『ミタマ浄化・ミタマ呼吸・ミタマ意識！』しながら！
＊ただしそのまま寝込まないように！ 眼が覚めたとき、痺（しび）れすぎて腕が無くなっています？！ ので要注意を。